Как поднять настроение ТОП-25 приемов +3 любимых

Расскажу о том, как поднять настроение себе и другому человеку, когда ему плохо. Поделюсь «секретными техниками», быстрой настройки на позитив, даже без развлечений. И опишу 3 моих любимых способа.

Более 20 лет я работаю с людьми. Приходилось даже управлять ими в экстремальных ситуациях. И тогда я просто не имел права на плохое настроение, и с этим приходилось что-то делать. 🙂

5 простых способов поднять настроение

За счет самого главного навыка человека

Улучшить настроение можно элементарными дыхательными практиками.

Так избавляются от стресса. Самое важное, — это дышать (а значит жить). Достаточно сесть удобно и сосредоточиться на дыхании. Делать глубокие вдохи и выдохи. Можете представлять, что вы вдыхаете жизнь, энергию, радость, счастье и наполняете ими каждую клеточку своего тела.

Ваше тело тоже порадуется, и организм скажет спасибо. Ведь с кровью к каждой клетке доставляется кислород. Мы же привыкли дышать поверхностно. Происходит застой жизненной энергии. Наполовину дышим – наполовину живем. Ну и выходит – наполовину радуемся.

Тем, кто любит музыку или ритм

Послушайте любимую музыку. Лучше если она будет ритмичная. Музыка задает определённый настрой и настроение. Под неё можно начать двигаться или танцевать. По сути, под музыку можно сделать элементарную разминку тела или пробежку.

Музыка очень сильный инструмент. Бывало, так что перед важным заданием я применял соответствующую музыку, чтобы настроить людей и ввести в «боевой транс» :).

Смех продлевает жизнь, но есть одно «НО»

Можно почитать (послушать) смешные анекдоты. Это самый быстрый способ поднять себе настроение. Только, если ваша деятельность связана с мозговой активностью, лучше не грузить голову новыми мыслями. Не надо искать смыслы. Гораздо лучше сменить умственную деятельность на физическую. Поменять род занятий. Не голову нагружать, а разминать тело.

Он ушел в себя, но обещал вернуться…

Отключить хоровод мыслей в своей голове. Сделать голову ясной и поднять настроение можно путём медитации. Глобальный стресс уходит вместе с мыслями. Медитация это не сложный мистический ритуал, а концентрация на себе. На расслаблении и ощущениях в своём теле. Можно сфокусироваться на дыхании.

В реальности это отдых для мозга человека. Просто выделить 10 мин для себя и полностью освободиться от любых мыслей, которые атакуют голову.

После этой практики можно почувствовать расслабление в голове и теле, а так же испытать радость и лёгкость без груза забот.

«Он парусный холст на комфорт променял»…

Настроение бывает плохим от того, что вокруг вас не происходит ничего интересного. Может вы засиделись дома. Стоит сменить картинку. Это значит вытащить себя из того места, где вы находитесь.

Появитесь там, где больше жизни и движения. Заставьте себя выйти из дома на улицу. Прогуляйтесь по парку в конце концов.

Когда вы видите движение и радость вокруг, настроение улучшается.

как поднять настроение — Когда настроение на нуле

20 способов поднять настроение человеку или себе, если вы дома и не только…

Кинематограф наше всё

Можно посмотреть интересный фильм. Ту же комедию. А может у вас есть своё любимое кино, при просмотре которого вы испытываете радостные эмоции. Вы подключаетесь к настроению героев фильма и тоже начинаете радоваться.

А что у нас на десерт?… И когда он только мешает

Съесть что-то вкусное. Для кого-то это сладкое. Но лучше, на мой взгляд, поесть фруктов. Это лёгкая пища, в них есть глюкоза, а в бананах вообще сахар. Некоторым помогает шоколад. Меня же от сладкого тянет в сон, особенно за рулём, когда дальняя и монотонная дорога. И, наверно не стоит регулярно заедать своё плохое настроение… А что вам нравится есть, когда грустно? Можете поделиться в комментариях. 🙂

Когда злой и усталый

Сон и отдых. Ещё 1 верный способ выйти из подавленного состояния, это взять и просто поспать. Не думать ни о чём. Можно перекусить и прекрасно вздремнуть. Даже 15 минутный отдых станет хорошей перезагрузкой для организма.

Вы уже отвлечётесь от каких-то проблем. После отдыха всё представляется в новом свете и настроение улучшается. Ведь не зря говорят, что утро вечера мудренее. Допустим, важные решения я сам обычно откладываю до утра. А если вам необходимо принять важное решение , то для вас есть другая статья (откроется в новой вкладке).

«От радости в зобу дыханье сперло»…

Не можете выйти на улицу, в конце концов, – проветрите помещение. Откройте окна и впустите свежий воздух. Кто-то сидит в закупоренной жаркой комнате. А если за окном свежо, — вы лучше кофту накинете. Тогда сможете взбодриться, глотнув свежего или морозного воздуха. Кислород благотворно влияет на состояние организма и самочувствие. Как результат, — настроение улучшается.

Беспорядок на столе — беспорядок в голове

Для кого-то станет актуальным наведение порядка. Для этого структурируйте пространство вокруг себя. Элементарно наведите порядок на своем рабочем столе или в комнате. Голова тоже очистится от ненужных мыслей и хлама. Тем вы улучшите себе настроение.

А чтобы наведение порядка не стало головной болью, не старайтесь сделать всё идеально. Сделайте всё по быстрому и порадуйтесь.

Разгрузиться и порадоваться жизни

Кстати, груз мыслей мешает хорошему настроению. Перенесите свои заботы и тревоги на бумагу. Просто всё запишите, а потом структурируйте. Часть забот и мыслей может исчезнуть. Вот и порадуйтесь этому. С пустой головой (как стакан, который пуст) проще увидеть новые возможности.

Нам без воды «и ни туды и ни сюды»…

Принять душ, тем самым, снять с себя усталость и заряд негативной энергии. Кстати, если вы никогда не пели в душе, то можете сегодня попробовать и понаблюдать за своими новыми ощущениями. А я вспоминаю то ощущение счастья, когда уставший спускаешься с гор, а тебя ждёт уже растопленная к твоему приходу баня.

Что делать, когда футболка сухая и совсем не пахнет:)

Для тех, кто любит ароматы. Запах аромамасла или аромасвечи сможет запросто поднять настроение. Свежие ароматы цитрусовых или кофе бодрят и улучшают самочувствие. У вас может быть свой любимый запах, который напоминает о счастливых моментах вашей жизни.

Цвет или свет?

Если у вас в комнате полумрак, раскройте шторы. Наполните пространство свежим воздухом и светом. Запустите солнышко. В то же время, нужно понимать, что зависимость нашего настроения от погоды, обстановки или времени суток только у нас в голове. Вспомните детей, как они резвятся под дождём и бегают по лужам. Кроме того, одежда ярких цветов тоже может улучшить ваш настрой.

Когда лёгкий депресняк

Если вы не в полнейшей депрессии, можно поднять себе настроение просмотром весёлых картинок, карикатур, шаржей или комиксов. Найти в интернете весёлые фотографии или картины интересных художников. То есть, можно поднять себе настроение визуально.

Помять подушку 🙂

Тем, кому важны тактильные ощущения, могут использовать игрушки антистресс, контакт с животными или объятия со своим любимым человеком. А ещё очень весело можно провести время с детьми.

Это был довольно смелый поступок…

Сделайте что-то из ряда вон выходящее (неординарное), чего вы не могли себе позволить долгое время.

Хватит ждать, что кто-то исполнит ваше желание и страдать от этого. Реализуйте то, на что не решались. Долго думали? — теперь пришло время сделать это. Для одних это, испытать радость от прыжка с парашютом, для других, прогулка на лошади, а для вас?…

Я говорю про смелый поступок и радость от того, что вы смогли это сделать. И здесь совсем не про то, как спустить последние деньги на то, что хочется. Не стоит путать смелость с глупостью или расточительностью.

Здесь всё такое красивое…

Купить себе то, в чём вы отказывали себе долгое время. То, что вам всё ещё хочется. Это может быть какая-то не рациональная покупка для души. Когда вы знаете, что именно это вас сможет порадовать.

Я не про великие траты. Это может быть безделушка, которая вам приятна. Иногда люди, особенно семейные, отказывают себе даже в мелочах. Испытывают вину и ищут оправданий. Это может быть совсем недорогая вещь, которая станет символом, будет вдохновлять, радовать и улучшать настроение.

Поставить цель и попасть в десятку

Поставьте себе какую-то цель, лучше небольшую, чтобы её можно было быстро достичь. Неважно, что это. Просто радость от того что вы поставили себе задачу и выполнили – уже радует. Это может стать первым шагом или ступенькой на пути к более высокой цели.

И конечно, вы должны поблагодарить себя за то, что вы сделали это. Вознаграждение нужно, чтобы закрепить привычку достигать и радоваться этому. Если себя не поощрять, то не будет желания и мотивации делать что-то. Сделали? — не обесценивайте. Обязательно порадуйтесь. А вот как легко достигать любых целей (читайте в другой статье – откроется в новой вкладке)

Говорят, у него в голове «чеки» нет… — Зато время ограничено:)

Чтобы повысить уровень дофамина в организме можно воспользоваться техникой ограничения по времени. Иногда приходится делать не то, что хочется, а то, что надо. Многие такие вещи откладывают на потом, тянут резину.

А можно обмануть свой мозг. Делать не из состояния «надо», а из настроения «хочу». Бывает, что делать не хочется и тянется очень долго.

Для таких случаев есть моя любимая техника. Допустим, вы не любите мыть посуду (наводить порядок)… Вам не «хочется», а «надо». Но вы даёте себе команду: — что Я ХОЧУ убраться на столе (вместо надо). Выделите себе 3 минуты и с радостью наводите порядок. Пусть эта радость сперва будет поддельной, в процессе она станет естественной.

Навели? — сразу хвалите себя – Я хотел прибраться, я сделал это! Я молодец! И порадуйтесь. Дальше либо выделяете себе ещё время на уборку, либо приступаете к другому занятию. В любом случае, плюсик вы уже заработали. Радостно от того, что получили, хоть маленькую, но победу.

Улыбайтесь! Шеф любит идиотов!

Тот простой способ, который всегда работает. Если у вас плохое настроение, можно заставить себя улыбаться. Для этого натяните себе улыбку до ушей, стоя перед зеркалом.

Вы, как бы, «вытягиваете себя за уши» в хорошее настроение и начинаете думать о хорошем. Будет гораздо лучше, если вы ещё распрямитесь и расправите плечи. Об этом дальше.

Горбатого могила исправит…

Нам дана уникальная возможность легко изменять своё настроение и состояние положением своего тела – своей осанкой.

Только вот редко, кто этим пользуется. Когда человек подавлен и в плохом настроении, как он выглядит? Это все знают. Он сутулится, голова опущена вниз, лицо грустное.

А человек весёлый? Здесь всё наоборот — он выглядит уверенно. Плечи расправлены, голова с подбородком вперёд и вверх. Взгляд бодрый и весёлый. Так что мешает в минуты плохого настроения осознанно выпрямиться и улыбнуться. Настроение улучшится.

А знаете, что сделать, чтобы ребёнок быстро перестал плакать? Просто попросите его взглянуть наверх. Скажите, — Ой, смотри, что это, птичка? (самолётик…).

Не верите? Тогда сами попробуйте посмотреть наверх и заплакать. Уверяю вас, — не получится.

Всегда говори Да! …или Нет?

Хотите поднять настроение, перестаньте отказываться. Говорите ДА тому, что предлагают (прогуляться, съездить на природу, сходить в кино).

Как аппетит приходит во время еды, так настроение приходит во время «ходьбы» или смены обстановки. 🙂

Не говорите нет, если вас кто-то хочет вытянуть из плохого настроения. Может это жена или муж, друг или подруга. Хотите изменить настроение – соглашайтесь, а не отказывайтесь сразу. У меня этот способ всегда работал.

Когда радость не приходит одна?

Займитесь какой-то деятельностью не в одиночку, а в команде или в паре. Настроение улучшается от взаимодействия. Только следите за своим лицом. Старайтесь хотя бы казаться весёлым, а потом станете таким. А то с хмурым человеком никаких дел иметь не хочется.

Берегите природу, вашу мать…

Съездите на природу. Меня это больше всего наполняет. Обычный лес, парк или река. Здесь есть всё для прекрасного настроения – свежий воздух и натуральный запах леса (взамен аромамасел). Пение птиц, шум качающихся деревьев, журчание воды – все природные звуки взамен искусственно созданной музыки.

Прогулка по тропам – это та же физическая активность. А если приглядеться, то нет ничего похожего – каждый цветок и каждая веточка уникальны.

Можно бесконечно смотреть на костёр или проплывающие по небу облака. Разве это не медитация? И уж точно, природа великолепна в своём разнообразии. Поэтому только на природе мы получаем такой мощный заряд энергии и настроения.

А ещё, после похода в ненастную погоду, гораздо приятнее вернуться в теплую, уютную и сухую квартиру. Ещё вчера вы хотели сбежать из дома, а сегодня рады простому домашнему уюту и комфорту.

Мой любимый способ, настроить на позитив человека, и себя заодно

В этом способе фокусируешься не на себе, а на другом человеке. Настроение поднимается автоматически. Расскажу, как это бывает у меня.

Если я дома один, то выхожу прогуляться до магазина. В каждом магазине есть хоть один недовольный или уставший продавец (кассир). Вот подходишь, вежливо здороваешься и просишь продать что-нибудь. Если вам грубо или недовольно отвечают, считайте, что вам повезло. Вообще-то можно пообщаться с любым! 🙂 Здесь весёлый, приятный человек автоматически передаст вам своё настроение. А если он не весёлый?

Дальше по ситуации. Ведёшь себя нестандартно. В ответ на грубость извиняешься или… сделать комплимент тоже можно.

В общем, высший пилотаж, это когда продавец начинает чувствовать себя неловко, потом извиняется, а на прощание мило улыбается и просит заходить ещё.

А смысл такой, что человек после встречи с вами становится более весёлым, чем до вашего общения. В другой раз он вас узнает и всегда улыбнётся. А у вас автоматом повысится настроение от того, что вы подняли настроение кому-то другому.

Что придаёт радости в жизни? От чего зависит ваше настроение

Вообще неважно, где вы находитесь и что делаете. Человек испытывает радость, когда он занимается делом и присутствует в нём не только телом, а также своими мыслями и ощущениями.

Если вы научились радоваться мелочам и всецело присутствовать в моменте, то любое занятие станет доставлять радость.

Можно уехать в самое сказочное и элитное место на земле. Находиться там, а мыслями пребывать на работе или в домашних проблемах. От такого отдыха вы не испытаете никакой радости.

А можно прогуляться по городскому парку и наполниться позитивным настроением так, что хватит на целую рабочую неделю.

Вот и получается, что счастье и радость зависит не от количества денег и возможностей, а от того, умеешь ли ты генерировать своё настроение изнутри.